פילאטיס היא מערכת כושר גופנית שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס, מאמן גופני יליד גרמניה שעבר לאמריקה ב-1912 כדי להימלט מרדיפת הנאצים. הוא רצה לבנות כוח וגמישות באמצעות תנועות גוף מלאות.
פילאטיס מכשירים הם כלים המשמשים לעזור לאנשים לתרגל תרגילי פילאטיס. הם יכולים לשמש למתרגלים מתחילים ומתקדמים כאחד.
פילאטיס היא צורת פעילות גופנית המתמקדת בחיזוק הליבה של הגוף. זהו אימון שעושים בשיעור מזרן, כשאנשים שוכבים ועושים תרגילים על הקרקע.
ההבדל העיקרי בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים הוא שניתן להשתמש בפילאטיס מכשירים לתרגול תרגילים מיוחדים, בעוד שפילאטיס מזרן אינו דורש ציוד כלל.
הם כוללים:
- רפורמר פילאטיס
- כיסא לפילאטיס
- מעגל פילאטיס (נקרא לפעמים "גלגל התעמלות")
- מתקן עמוד שדרה לפילאטיס
תרגילי פילאטיס ומהם היעילים ביותר
פילאטיס מכשירים הוא סוג של פעילות גופנית המתמקדת בכוח וגמישות הליבה. אחד המכשירים הפופולרי ביותר בשימוש בפילאטיס הוא הרפורמר. ניתן להשתמש בו למגוון תרגילים כגון:
- עיסוי קיבה
- התרבות בשכיבה
- פיתול בשכיבה
ישנם סוגים שונים של תרגילי פילאטיס המכוונים לחלקים שונים בגוף. חלק מהתרגילים הללו כוללים:
- המאה:
זוהי סדרה של 100 תנועות המבוצעות בנשימה עמוקה וריכוז.
- The Roll Up:
תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן על ידי התהפכות ממצב שכיבה לישיבה, תוך שמירה על גב ישר.
- מתיחת רגל אחת:
תרגיל זה מותח את שרירי הירך האחורי ושרירי הגב התחתון על ידי שכיבה על הגב, הרמת רגל אחת מהרצפה והארכתה לזווית של 90 מעלות, ואז הורדת אותה שוב למטה.
לעוד פרטים על פילאטיס מכשירים בקרית אונו לחצו כאן